Mit diesen 5 Strategien achtsam ins Jahr 2022 kommen

Das neue Jahr fühlt sich immer wie ein Neuanfang an, bei dem unser Körper und unser Geist voll aufgeladen und bereit sind, die Vorsätze für das neue Jahr mit Enthusiasmus in Angriff zu nehmen. Leider vergessen wir dabei oft, dass die Ablenkungen und Hindernisse, die uns vor dem Jahreswechsel zurückgehalten haben, nicht wirklich verschwinden. Die Motivation, jeden Tag Hot Yoga zu machen, verwandelt sich nicht automatisch in die gleiche Motivation, sich mit einem Freund auf einen Drink zu treffen... oder zwei. E-Mails zu löschen, wird nicht plötzlich zur spaßigsten Aktivität, die du je in deinem Leben gemacht hast. Und wenn du lieber kochst als Essen zu bestellen, wird es nicht so einfach, eine Liebeskomödie einem Actionfilm vorzuziehen, während du beim Netflixen und entspannen bist.

Wir wissen, dass sich das entmutigend anhört, aber es ist die Realität und wenn du dich den Tatsachen stellst, ist das der erste Schritt, um jedes Hindernis zu überwinden. Deshalb haben wir eine Liste mit 5 effektiven Strategien zusammengestellt, mit denen du das Jahr 2022 bewusst angehen kannst. Lies weiter, schreibe sie auf und komm immer wieder darauf zurück, wenn du das Gefühl hast, dass du den Mut verlierst.

1. Begrenze die Bildschirmzeit
Wenn du das gelesen hast, legst du dein Gerät weg ;) Wir alle kennen das: Du fängst an, durch die sozialen Medien zu scrollen und plötzlich... sind aus den gefühlten 5 Minuten eine ganze Stunde geworden, die du im dunklen Loch deines Instagram-Feeds verloren hast. Das Gefühl, das dich überkommt, ist weder Freude noch Hochgefühl, sondern ein bisschen Bedauern, gemischt mit Besorgnis. Das Lustige daran ist, dass du dieses Gefühl vielleicht einen Moment lang wahrnimmst, dich dann aber Minuten später wieder beim Scrollen ertappst. Dieses Phänomen hat im Laufe der Pandemie die Aufmerksamkeit der Medien auf sich gezogen und hat sogar einen Spitznamen bekommen: Doomscrolling. Was dabei passiert, ist, dass du von achtsam zu geistlos wechselst. Setze dir tägliche Zeitlimits für dein Handy, indem du die integrierten Funktionen nutzt. Gehe noch einen Schritt weiter und mache an den Wochenenden einen kompletten digitalen Entzug.

2. Realistische Vorsätze für das neue Jahr fassen
Untersuchungen zufolge geben 80% der Menschen ihre Neujahrsvorsätze Anfang Februar wieder auf. Wenn das neue Jahr beginnt, bist du voller Energie, nachdem du dich über die Feiertage ausgeruht hast. Ausruhen bedeutet: Kekse zum Frühstück essen, Weihnachtsfilme schauen und den ganzen Tag auf dem Sofa verbringen... ganz ungeniert (wir auch, keine Sorge). Das Gefühl, neue Energie zu tanken, führt zu einer neuen Motivation, sich zu verbessern und die letzten zwei miesen, aber vergnüglichen Wochen wieder gut zu machen. Und jetzt kommt der Fehler: Du schreibst deine Vorsätze für das neue Jahr auf und greifst nach den Sternen. Das ist ja schön und gut, aber mal ehrlich - ist es wirklich nachhaltig, 7 Tage die Woche um 5 Uhr morgens aufzustehen, um Yoga zu machen? Wird der völlige Verzicht auf Kohlenhydrate dich wirklich glücklicher machen? Wir wissen, dass es dein Lebenstraum war, ein Unternehmen zu gründen, aber wie wäre es, wenn du zuerst einen Businessplan erstellst?

Wir wollen dich nicht davon abhalten, dir hohe Ziele zu setzen, aber je realistischer deine Ziele sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass du sie einhältst und dir immer wieder neue setzt. Setze dir stattdessen einen überzogenen Neujahrsvorsatz und drei realistische. Du wirst es uns später danken *umarm*.

3. Bestrafe dich nicht für Ausrutscher
Dieser Punkt ist eng mit der zuvor genannten Strategie verbunden. Wenn du deine Vorsätze für das neue Jahr nicht einhältst, wird dir das bestimmt mindestens einmal passieren. So wie du in deiner ersten Meditationsklasse vom Schnarchen aufgewacht bist (oops), passiert das und ist OKAY. Wenn du mit dieser Erwartung in das neue Jahr gehst, kannst du freundlich zu dir sein und wieder auf den richtigen Weg kommen. Wenn du einen Tag verpasst oder schummelst oder was auch immer, gib nicht auf und mach dich nicht fertig - atme einfach tief ein und aus und erinnere dich daran, dass die Vergangenheit der Vergangenheit angehört.

4. Nimm eine gesunde Gewohnheit in deine Morgenroutine auf
Wenn du kein Freund von Neujahrsvorsätzen bist, haben wir etwas für dich. Das Jahr 2022 achtsamer zu beginnen, bedeutet nicht, dass du dir Vorsätze machen musst. Eine einfache Strategie, um im neuen Jahr achtsamer zu sein, besteht darin, eine gesunde Gewohnheit in deine Morgenroutine aufzunehmen. So kannst du deinen Tag erfolgreich gestalten. Indem du mit einer gesunden Gewohnheit wie Meditation, Yoga oder einfachem Dehnen beginnst, verhinderst du, dass sich dein Morgen hektisch und überwältigend anfühlt. Dadurch fühlst du dich entspannt und bist bereit, den Tag mit mehr Achtsamkeit anzugehen. Übertreibe es nicht mit dieser Strategie. Wie wir schon sagten, kann diese neue morgendliche Gewohnheit eine Handlung sein, die nicht mehr als 5 Minuten in Anspruch nimmt. *Heißer Tipp: Wenn du deine Yogamatte schon am Vorabend ausrollst, bist du morgens viel schneller und motivierter, mit deiner neuen gesunden Gewohnheit anzufangen ;)

5. Genieße die kleinen Momente der Freude
Wenn du genau hinsiehst, gibt es überall um dich herum kleine Freuden. Vielleicht war 2021 nicht dein Jahr und du hast das Gefühl, dass 2022 auch nicht besser aussieht. Ich habe gute Nachrichten für dich: Wenn du deine Perspektive änderst und die kleinen Freuden, die dich täglich umgeben, bewusster wahrnimmst, wird 2022 mit Sicherheit besser, vielleicht sogar dein bisher bestes Jahr werden. Kleine Freuden können mit Menschen oder Dingen beginnen, für die du dankbar bist. Das kann eine Verabredung zum Kaffee mit deiner besten Freundin sein, oder auch nur ein Kaffee, der dich von innen wärmt. Es könnte ein winterlicher Schneefall sein, den du in deiner warmen Wohnung genießen kannst. Eine kleine Freude könnte sogar ein Lächeln eines Fremden sein oder das wohlige Gefühl, einem Menschen in Not zu helfen. Je genauer du hinschaust, desto mehr kleine Freuden wirst du in deinem Leben finden. Nimm diese Achtsamkeitspraxis ins Jahr 2022 mit und beobachte, wie sich dein Leben verändert. Wir versprechen dir, du wirst es nicht bereuen.
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----------english version below------------

The new year always feels like a fresh start where our bodies and minds are fully recharged, ready to tackle new year’s resolutions with enthusiasm. Unfortunately, what we often fail to forget is that the distractions and obstacles that were holding us back pre-new year, don’t actually go away. The motivation to practice hot yoga every day doesn’t automatically turn into the same kind of motivation to go meet a friend for a drink…or two. Smashing out emails doesn’t suddenly become the most fun activity you’ve ever done in your entire life (audibly chuckling at this one). Finally, choosing to cook over ordering take-out doesn’t take on the ease of choosing a rom-com over an action flick while you Netflix and chill. 

We know this sounds discouraging, but it’s the reality and facing the facts is the first step of overcoming whatever obstacle comes your way. That’s why we’ve put together a list of 5 effective strategies to mindfully enter 2022. Read on, jot them down, and come back to them whenever you feel yourself losing steam.

1. Limit screen time

When you’re done reading this…put your device away ;) We’ve all been there - you begin casually scrolling through social media and just like that…what felt like 5 minutes was actually an entire hour, lossed to the dark hole of your Instagram feed. The feeling that overcomes you is not one of elation nor joy, it’s a bit of regret mixed with anxiety. The funny part is, you may recognize this feeling for a moment, but then find yourself scrolling yet again minutes later. This phenomenon has gained media attention over the course of the pandemic and has even been given a nickname: doomscrolling. What happens during these sessions is you go from being mindful to being mindless. Set daily limits on your time spent on your phone by using built-in features. Take it a step further and do a complete digital detox on weekends.

2. Create realistic new year's resolutions

According to research, 80% of people give up their new year’s resolutions by the beginning of February. As the new year kicks off, you’re filled with energy after resting over the holiday break. Resting meaning: eating cookies for breakfast, binging Christmas movies, and spending the entire day on the sofa...unapologetically (us too, don’t worry). Feeling re-energized causes a newfound motivation to better yourself and make up for the last two slumpy, yet pleasure filled weeks. Here’s where you go wrong: you write out your new year’s resolutions and reach for the stars. Love that for you, but let’s be real – is waking up at 5am for hot yoga 7 days a week sustainable? Is completely cutting out carbs truly going to make you happier? We know starting a business has been your lifelong dream, but what about starting with a business plan first?

We don’t want to discourage you from setting high goals for yourself, but the more realistic your goals are, the more likely you will stick to them and continue to set new ones. Instead try setting one over the top new year’s resolution and three realistic ones. You’ll thank us later, *hugs*.

3. Don't punish yourself for slipping up

This one is closely related to our previously listed strategy. Slipping up on your new year’s resolutions is bound to happen at least once. Like waking yourself up from snoring in your first meditation class (oops), it happens, and it’s OKAY. Going into the new year with this expectation, will allow you to be kind to yourself and get back on track. If you miss a day, or cheat, or whatever it is, do not give up and do not beat yourself up – just take a deep breath in and deep breath out and remember the past is in the past.   

4. Add a healthy habit to your morning routine

If you are not one for new year’s resolutions, we got you covered. Entering 2022 more mindfully does not mean you must set resolutions. An easy strategy to be more mindful in the new year is by adding a healthy habit to your morning routine. This will allow you to set your day up for success. By starting off with a healthy habit like meditating, yoga, or even just some simple stretching, you will prevent your morning from feeling rushed and overwhelming. As a result, you’ll feel relaxed and ready to take on the day more mindfully. Don’t overcomplicate this strategy. Like we said, this new morning habit can be an action that requires as little as 5 minutes. *Hot tip* - if you roll out your yoga mat the night before you’ll be ahead of the game in the AM and feel more motivated to start on that new healthy habit ;)

5. Enjoy the little moments of joy

If you look closely, there are little joys all around you. Maybe 2021 wasn’t your year, and you feel like 2022 isn’t looking any better. Well, I have some great news for you – by shifting your perspective to be more mindful of the little joys surrounding you daily, 2022 is bound to be better, potentially even your best year yet. Little joys can start with people or things in which you are grateful. It could be a coffee date with your best girlfriend, or even just a coffee that warms you up from the inside. It could be a winter snowfall that you have the luxury of viewing inside your toasty apartment. A little joy could even be a smile from a stranger or the cozy feeling of helping a person in need. The more closely you look, the more little joys you will find sprinkled throughout your life. Now take this mindful practice into 2022 and watch how your life changes. We promise you won’t regret it.

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